もっしーなろぐ

軽度知的障がいとASDを持つ二人の子どもの母であり、障がい児・者支援分野で働くNsであり、夫と共にローン返済に翻弄するアラフォーの雑記ブログ。最近は子どもの教育やダイエットを中心に呟いています。

ダイエット中の子にお勧めできるお菓子類~肥満児の強い味方~

みなさん、こんにちは。

肥満による入院を無事回避してホッと一息の2番っ子。

受診から1週間経ちましたが、ドクターから「体重測定は毎日の習慣にしなさい」という指示の下、今朝もきちんと体重計に乗りました。

ゆっくりとですが、体重は確実に減ってきています。

最近は主にYouTube動画で筋トレ(スクワット込)&ストレッチ&ラジオ体操第一・第二に取り組んでいます。

時間にすると1回30分くらいになりますかね。

筋トレ部分は最初こそ大変でしたが、もう慣れました。

全体的に簡単な動きが多いですが、じんわり汗をかくことができます。

音楽を聴いたりテレビを横目で見ながら自宅で有酸素運動です。


【激痩せ注意‼︎】短期間で激痩せ確実‼︎18分間の脂肪燃焼エクササイズ


テレビ体操(ラジオ体操第1・第2)

 

食事はどうしていたか

食事量の制限はあまりしませんでした。

子ども達には自分で食事前のご飯を盛らせていましたが、2番っ子は大人用のお茶碗や子供用の小丼ぶりにご飯を山盛りにしていることがしょっちゅうだったので(!)このお手伝いは廃止しました。

せめて大人用のお茶碗に普通盛、お替りご飯も少しだけで我慢して、その分大好きなお味噌汁やたんぱく質系のおかずをたくさん食べてもらうようにしました。

勿論そちらはガッツリお替り可です。

基本好き嫌いはない子なので大きな抵抗なくストレスもそれほど感じていない様子でした。

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おやつ・デザートの質を変えました

おやつも、朝ごはん・晩ごはん(休日は昼ごはんも)の後のデザートも自主的にしっかり食べる2番っ子。

自分で冷蔵庫や棚をを漁って何かしら探し出してきます。

中学生の1番っ子は食べ盛りなので2番っ子の食事制限に付き合わせるわけにもいかず小腹が空いたときように何かしらストックしているのですが、1番っ子が食べる前に2番っ子が見つけてしまいます。

凄い嗅覚です。

1番っ子には買ってあげるのに「2番っ子はおやつ・デザートはなし!我慢しなさい!!」は想像しただけでも気の毒に感じてしまいます。

そんなこと言ったら凄まじいショックを受け顔面蒼白になるでしょう。

食べることが大好きっ子なので・・・

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そこでドクターに散々言われていた低糖質な食べ物をおやつ・デザートにすることにしました。

基準は糖質(又は炭水化物)10g以下/個です。

 

最近よく買う低糖質おやつ・デザート

低糖質ヨーグルト

昔懐かしちょっぴり固めのヨーグルトです。

普通においしいです。

1番っ子と2番っ子二人で毎日食べています。

 

チーズデザート

お上品な味。

甘いもの好き・チーズ好きにはたまりません!

1番っ子はチーズ系スイーツが苦手なので、こちらは私と2番っ子で食べています(ムフフ)。

あ、プロセスチーズもよく間食として食べています。

 

カラダカルピス

こちらは「体脂肪を減らす」ことを謳っている商品ですが成分表をよく見てみると、一本あたりの炭水化物が3.9gなのです!!
一般的なのカルピスウォーター(500ml)は一本あたり50g以上あるにもかかわらず!!!!
「ダイエットの敵」としてジュースを控えていましたが、これなら時々渡してあげることができます。
ありがたやありがたや・・・。
勿論普段は、十六茶プラスを中心に飲んでいます。

 

シャトレーゼ

うちのそばにあるんですよ、シャトレーゼのお店が。

ここには低糖質スイーツがいっぱいあります。

ケーキは普段食べとしてはすこーしお高い気がするので(そうでもない?まぁ、うち貧乏なので)、ご褒美とか特別な時に買ってみんなで食べています。

どら焼きとかシュークリーム・エクレアとかは特に低糖質且つお手頃価格で超☆素敵。

しょっちゅうお世話になっています。

 

 

いま思いつくのはこの程度なんですが、他にもいろいろあったはず。

また思い出したらアップしていきます。

今日も読んで頂きありがとうございました。